[...] węglowodanów na kg masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 120 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3160 PROPORCJE SA OK. dobrze policzylem może gdzieś się piepsznąłem? poprawcie proszę. POZMIENIAJ TO CO NASPIALEM WES POD UWAGE TAKZE POSILKI OKOLOTRENINGOWE. PZDR.
Razem= 1830 Kcal Pytanie moje brzmi: Dlaczego aż 500 kcal na minusie. Proponuje zacząć od bilansu zerowego, dokladać treningu cardio i ciąc kalorie stosunkowo do wagi/wygladu. Jesli leci 1-2 kg na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z [...]
[...] radze tylko warzyw w kolorze zielonym, kapusta, kalafior ;-), brokuły, brukselka, ogorek, Nie bierz używek, nie bierz suplementów innych niz omega3 czy tran czy inne oleje, kalorie nie wazne sa, mozesz pic herbatki z pokrzywy dla pobudzenia sikania, czym wiecej sikasz tym lepiej wiec nie oddalaj sie dalej niz na 20min od toalety i pij czesto. [...]
to jest plan i dieta kolegi ktory nie ma neta obecnie!!!! staz okolo 2lata wzrost 175 waga 82-83 biceps 41 klatka 118-121 pass 89 wyciskanei na lawce plaskiej 110 dane do diety UZYSKANE DANE KALORIE 2890,4 BIAŁKO 166 TŁUSZCZE 124,5 BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 3,3 na kologram masy ciala WEGLOWODANY 276
poczytaj i przeanalizuj Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to [...]
[...] dostarczasz ich sporo, na następny dzień odrabiasz nadwyżkę, ucinając je do minimum, a organizm ma ciągle huśtawkę. I to powoduje tycie. Organizm magazynuje później każde kalorie w tkance tłuszczowej i nawet jak ogólny bilans energetyczny jest w normie to i tak tyjesz. Nie przechytrzysz tego mechanizmu. Kiedy regularnie głodujemy (np.podczas [...]
Ruda ;-) - podsumowania własnie od Ciebie odgapiam :-) PODSUMOWANIE OSTATNICH 10 DNI (19 Stycznia - 29 Stycznia) TRENINGI: - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie [...]
Rób Carb Cycling zgodnie z oryginałem. Najlepiej wychodzi. W treningowe wysoko białko i węgle, tłuszcz śladowo. W nietreningowe 100g ww najlepiej na noc, białko wysoko, tłuszcz reszta. Kalorie najlepiej na takim samym poziomie. Nie ma sensu przy takiej wrażliwości od postu i treningu męczyć się z brakiem węgli, albo małą ilością. Mini ładowania [...]
Ze trony potreningu.pl wzięłam kalkiulator obliczania BMR. Wyszły mi takie wyniki : Współczynnik BMR 1563.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2696.26 Węglowodany 55% 1482.94kcal = 370.74gram Białko 15%% 404.44kcal = 101.11gram Tluszcz 30% 808.88kcal = 89.88gram Obcięłam więć ilość kalorii do 2200, myślałam, że to wystarczy. Zmieniłam także procentowe [...]
Dzień na mieście, czyli obiad w ikei (zakupy z dziećmi...) i spotkanie biznesowe w pizzy hut. Do tego @ i cały dzień w męczarniach... Kalorie utrzymałam, ale proporcje, o zgrozo! :-? Nabyłam olimpu omega3 i magnez + B6 Do miski doszło jeszcze dużo zielonych była: natka z pietruszki, ogórek kiszony, brokuły, kalafior, kiełki słonecznika. Cukier [...]
[...] energetyczne się pozmieniały. Kalorie 3561.88 Węglowodany 490 Białko 2g na kg masy ciała to ponad 180 Tluszcz 119 A muszę się dalej redukować więc jeśli obetnę kalorie do 3200 i powiedzmy 3000 w niedziele jako nie treningowy to będzie ok? I niedobór białka z jedzenia mogę nadrabiać odżywką białkową? aby spożywać minimum 180 a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jaki dalszy plan? Reverse. Myślę żeby wejść od razu może nie na zero kaloryczne, które wychodzi ok. 3200 kcal, ale podbić do 2800 kcal. To już takie w miarę komfortowe kalorie są dla mnie. Liczyłem według: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do wyliczeń [...]
[...] się troszkę tłuszczyku spalić i pokazać więcej mięska. Po konsultacjach z Bziu plan jest taki: Zejdę z węglowodanami na 200g a potem na 170-180g białko 130g tłuszcze 55-60g, kalorie 1700-1800kcal trening pozostaje bez zmian bo go uwielbiam ale dokładam min. 3 razy w tygodniu po godzinie przejażdżki tradycyjnym rowerem i raz w tygdniu interwały na [...]
[...] carbo zbędne 5.twaróg półtłusty 120g 160kcal/ok Dodaj warzywa bo masz ich mało w diecie Razem - podsumowanie - białko 147,84 g - tłuszcz 69,19 g - węglowodany 364,44 g - kalorie 2594,85 kcal Udział procentowy - białko 2,14 g/kg - tłuszcz 1,00 g/kg - węglowodany 5,28 g/kg - kalorie 37,61 kcal/kg Co do takanki tłuszczowej to zmniejsz [...]
encore une fois... na moje tłuste 55kg: KALORIE 1776,5 na kg ciała: BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 2,7 czy tak jest w miarę? odnośnie tego skąd brać owe btw - dobre żródła wybrałam? podaję rzeczy które są na porządku dziennym: zielone warzywa/ o niskim ig mleko 2%(do kawy - mogę?) twaróg chudy(moja miłość) jogurt naturalny jajka piersi [...]